摆脱便秘与宿便的困扰：医师为你揭示五大解决策略
你是否曾被便秘或宿便问题困扰，满腹不适，苦不堪言？想要摆脱这一烦恼，不妨听听医师的建议。他们建议从改变排便习惯、慎用药物、保持固定活动量、消除压力源以及调整饮食等方面入手。
卫生福利部台北医院的吴行健医师表示，女性相较于男性更容易受到便秘的困扰，且随着年龄的增长，便秘的比例也会有所增加。为了避免便秘的困扰，他建议我们养成以下五个好习惯。
第一个习惯是改变排便习惯。要固定排便时间，例如早上起床后上厕所。蹲马桶时，避免长时间阅读书报或玩手机。使用垫脚椅将双脚垫高，有助于髋关节屈曲，从而促进排便。
第二个习惯是慎用药物。避免使用可能导致便秘的药物，如制酸剂、某些精神疾病药物、抗癫痫药物、利尿剂、铁剂、非类固醇类止痛药和类止痛药。在决定是否使用这些药物之前，请务必咨询医师。
第三个习惯是保持固定活动量。规律的运动有助于排便，特别是年龄增长后。每天维持30分钟的运动，每周5次，项目包括健走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等。选择自己喜欢的运动，不仅能愉悦心情、顺畅排便，还能降低慢性疾病、关节炎、心血管疾病等的威胁。
第四个习惯是消除压力源。忧郁或经常压抑自己的人群，大肠蠕动会变慢，这也是女性便秘多于男性的原因之一。适度的活动、晒太阳等能有效抒发心情，对排便也有帮助。
第五个习惯是从饮食下手。每天至少应补充2000cc的水分，然后逐渐增加每餐纤维质的摄取。纤维质可从全谷类、水果、十字花科类的蔬菜中获得。
吴医师也提醒，如果近期突然发生便秘，或者出现不明原因体重减轻、腹胀、血便、排泄物直径变小等情况，请尽快就医检查。50岁以上的民众也应利用提供的每两年一次免费粪便潜血检查，以预防大肠直肠癌的发生。
多吃水果、保持心情愉悦、适当运动等都能有效改善便秘问题。记住，健康的排便习惯需要我们从生活中的点滴做起，通过养成良好的生活习惯，我们一定能摆脱便秘与宿便的困扰。
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