在我们的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠质量不仅为我们第二天的活力充沛提供保障，更是身心健康的基石。关于睡眠的误解层出不穷，下面让我们一起揭开健康睡眠的六大真相。
睡觉的位置不宜太靠近墙壁。墙壁的温度与室温之间可能存在高达3℃-8℃的温差。如果缺乏足够的距离或没有木质材料等阻隔，墙壁的寒气可能对人体造成伤害，容易诱发寒症如风湿、类风湿等。
开灯睡觉可能让你在不知不觉中发胖。研究发现，即使是微弱的照明光也会导致体重不断增加，即使饮食均衡并坚持锻炼也无法避免。
睡觉时不宜穿着麻质睡衣。一项关于睡衣的调查发现，丝绸和棉布睡衣更有助于睡眠，而麻质睡衣可能会影响睡眠质量。专家解释称，人的自律神经系统包括交感神经和副交感神经。在入眠前，体温会下降，因此应选择容易散热的丝绸材质睡衣。化纤制品则是最不适合作为睡衣的选择。
缺觉也可能导致肥胖。每天睡眠少于4小时的人，相较于睡眠充足的人，肥胖的可能性要高出73%。睡眠不足会导致体内促进食欲因子的水平升高。
清晨长时间贪睡也可能损害健康。卧室内空气浑浊，含有大量的细菌、霉变颗粒、二氧化碳和灰尘等，长时间贪睡容易损害呼吸系统，引发感冒、咳嗽等，甚至影响记忆力和听力。
睡前30分钟洗热水澡并不利于睡眠。人们通常误以为睡前洗热水澡有助于放松身心，但实际上这种做法会抑制大脑褪黑激素的分泌，导致入睡困难或睡眠质量下降。褪黑激素主要在夜晚分泌，特别是在晚上11点到凌晨2点之间分泌最为旺盛。如果在这个时间段内洗热水澡，会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡或睡眠质量不佳。
想要拥有好的睡眠质量，就要注意以上几个方面的细节。遵循科学的睡眠规律，让身体和心灵得到充分的休息和恢复。想要了解更多关于睡觉与健康的内容，推荐您进一步阅读和学习。
