如何快速瘦腿？这是许多长时间坐在办公室的女性朋友们的共同关注点。长时间久坐，双腿缺乏运动，脂肪容易堆积。身为自闭症网的小编，我来为你介绍几种有效的瘦腿方法。
1、高抬腿运动
想要拥有纤细的双腿，运动是不可或缺的。对于久坐办公室的女性来说，可以尝试高抬腿运动。每天抽出十分钟，在座位上抬起双腿与桌面呈垂直状态，每组持续一分钟，休息片刻后进行下一组，共做五组。这项运动能够充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。
2、睡前瘦腿运动
晚上睡前，侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床面垂直。这个动作可以锻炼大腿内侧肌肉，使腿部线条更加优美。坚持每天做，你会发现大腿内侧的肌肉变得更加紧实。
3、针对“大象腿”的运动
采用仰卧姿势，双脚脚踝交叉，膝盖弯曲，双手放在臀部下方。然后抬起双腿，膝盖伸直，双脚朝着天花板抬起，并尽量伸展双膝，以达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次，每天1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。
4、瘦小腿的按摩
除了运动，按摩也是瘦腿的好方法。从脚踝开始，以画圈的方式向上按摩至膝盖附近。如果肌肉僵硬，可以用手指按压揉捏。准备一条浴巾垫在膝盖后方，双手握拳，顺着膝盖骨以画圈的方式进行按摩。
5、沐浴时的瘦腿按摩
洗澡时，涂上沐浴露，将一只脚抬起来放在高处，用双手从大腿根部向膝盖方向搓揉，然后再反方向进行。每只脚搓50下。虽然这样会让你的胳膊感到酸涩，但为了拥有纤细的双腿，坚持是非常重要的。
为了加速瘦腿进程，还需要注意以下几点：
6、饮食调整
多吃富含维生素E的食物，如杏仁、花生、小麦胚芽等，可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。含维生素B的食物如香菇、芝麻、豆腐、菠菜等，也有助于脂肪的新陈代谢。要注意少吃盐分高的食物，多吃含钾的食物，以帮助排出体内多余的盐分。
7、生活习惯的调整
避免熬夜，保证充足的睡眠有助于防止新陈代谢变慢，避免体内毒素和垃圾的堆积。要尽量避免跷二郎腿的习惯，以免导致盆骨变形和腿部血液循环不畅。
瘦腿并不是一件难事。只要坚持运动、按摩、调整饮食和生活习惯，相信很快就能拥有纤细的双腿。
