据长庚医院的调查数据显示，全台湾约有500万人存在睡眠问题，其中不乏上班族。对于晚上睡不好、隔天又要面对繁重工作的上班族来说，早上起床往往倍感困倦，尤其是周一的早晨，离开床铺仿佛踏入无底深渊。为了提振精神，有人选择大量饮用咖啡或拼命嚼口香糖，更健康的方法其实是存在的。除了适时补眠，还有以下五招可以帮助大家恢复活力。
要解决睡眠不足导致的精神不济，我们需要从早餐开始做起。研究表明，不吃早餐的人更容易感到疲惫和困重。建议在每天上午十点前享用早餐。早餐可以选择全麦面包、鲔鱼和番茄等富含营养的食物。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维，有助于提供持久的能量；鲔鱼中的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体有益；而番茄中的番茄红素则有助于骨骼生长和男性前列腺疾病的预防。
要代替咖啡提振精神，多喝水是一个更好的选择。长期处于缺水状态会让人时常感到疲惫。建议每天至少摄入2000-2cc的水量，特别是在冬天和夏天。清晨起来先喝一杯温开水，可以帮助体内清洁。咖啡虽然能短暂提振精神，但过量摄入咖啡因对身体健康不利。成年人每天摄入的咖啡因量不应超过300毫克，相当于两杯咖啡。
多吃纤维食物也是保持活力的秘诀。例如，葡萄干含有大量的钾，身体需要钾将血液中的糖转化为能量。坚果富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会导致身体产生乳酸，使人感到疲劳。
保持正确的坐姿也是关键。在办公室长时间坐着工作的人，如果不能保持正确的姿势，会感觉更疲劳。正确的坐姿应该收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
补充铁质也是重要的。如果体内铁的含量过低，身体无法制造足够的血红蛋白来运输氧气，人就会容易感到疲劳。建议通过饮食补充铁质，如动物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼和虾等。高血脂的患者可以适量食用这些食物，或者选择紫菜、芝麻等富含铁质的食物作为替代。
除了适时补眠，通过调整饮食、多喝水、保持正确坐姿和补充铁质等方法，我们都可以有效缓解睡眠不足导致的精神不济问题。这些方法不仅简单易行，而且能够让我们保持健康的提升工作效率和生活质量。
