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便秘是现代人的通病，在古时候人们便秘的情况很少，即便是便秘多是因为食不果腹过度饥饿，生成残渣较少造成。现在生活就不同了，我们吃的食物大部分都是经过精细加工做成的食物，膳食纤维本来就损失严重了，而现代人还普遍蔬菜量摄入不足，爱大鱼大肉，如此一来，食物残渣缺乏膳食纤维融合，干硬而质密，便会更难以排出，很容易诱发便秘的情况。
，现代人的压力和忧思都更重，事情想得更复杂，所以精神上更容易压抑，也经常有神经性便秘的情况出现，比如我们出去出差和旅游的时候可能会出现便秘的情况，可能是因为精神的紧张和兴奋，肌肉的敏感度会下降，对便意的产生和排便感不敏感，也可能会造成便秘。
综上来看，现代人造成便秘大概是因为
①饮食原因，缺乏膳食纤维摄入量，蔬菜量严重摄入不足，动物性食物摄入偏多。
②生活工作和学习压力较大，或者情绪抑郁紧张，造成了神经性，或习惯性便秘。
③一些过度节食或者三餐不规律的朋友可能残渣的生成较少或不规律，诱发了便秘。
④也不能排出的确是肠胃有病变，比如结肠炎、大肠炎，最好是及时寻医，对症下药。
有时也可能是因为饮食变化较大，比如一向清淡的饮食突然变得油腻，或者食量发生了变化，导致残渣生成速度有变，若我们错过便意，错过排便时间就很容易导致便秘的发生。这也联系到生活习惯的变化，例如我们习惯每天早晨7点上厕所，周末突然10点起床，结果便意全无，错过排便时间，就很容易便秘，或许很多小伙伴都有这样的体验。
如何才能预防便秘？看了上面的原因小伙伴们应该都有所思考了
①我们应当均衡营养。
不要因为肉好吃就盯着肉吃，蔬菜、全谷物类食物的摄入量也不应该落下，这些食物能提供更丰富的营养成分和膳食纤维，膳食纤维能够让食物残渣松软利于排出，预防便秘。便秘的朋友们可以增加蔬菜、全谷物类食物的摄入量，能够缓解便秘，没有便秘的朋友也应当摄入足量蔬菜，提供丰富膳食纤维。
②饮食和生活习惯规律。
饮食习惯和生活作息习惯的更改都可能会让食物残渣形成的时间有变，易让我们错过排便时间，错过排便时间我们很容易造成便秘。所以饮食习惯和生活作息时间不要经常发生大变，养成稳定生物钟，是预防便秘的好做法。
③平稳自己的心态。
焦虑和压力很容易让人便秘，就是我们通常说的神经性便秘。平时我们应当放松自己的心情，培养自己的抗压能力，保持乐观和积极的心态。即使便秘了也不要过于紧张和焦虑，其实便秘是很容易发生的事情，世界上每天便秘的人不止你一人，把便秘看淡一点，不要影响正常的生活学习。
④多喝水，适当运动
如果缺乏水分可能会使得大便在大肠中变得干燥，因为大肠会不断吸收残渣的水分，时间过长可能就会让残渣干燥难以排出，诱发便秘，日常多喝水。适当的运动能够增加肠胃的蠕动，促进便意，便意强烈我们能更容易地排便，可预防便秘。
⑤养成定点排便的习惯
这一点是最终要的所以放在压轴的地方来说。养成定点排便的习惯，我们的肠胃就会在某一个时刻蠕动更频繁，便意的产生就会更强，更利于排便。推荐大家在6~8点左右排便， 这时候肠道当令，蠕动本来就比较频繁易产生便意，如果在这时养成排便习惯，很容易轻松排便。即使不在早晨排便也应当选择自己适合的某个时间排便，养成定点排便的习惯，可有效预防便秘。
