爱不爱吃肉跟补钙没关系哦，吃红肉倒是补血的。
补钙食物排行榜
第一名牛奶、酸奶、奶酪。
牛奶和各种奶制品堪称「天然钙库」，是公认为天然食物中最好的钙来源。不但 ①钙含量高， ②还含有促进钙吸收的维生素D，这些钙 ③特别好吸收，不含那些妨碍钙吸收的因素。④食用还很方便，轻轻松松一次能喝掉200毫升。
第二名一些豆制品。
！并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆、豆腐脑、内酯豆腐、日本豆腐真的不行。
第三名绿叶蔬菜。
几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低，例如荠菜含钙量为 294 mg/100 g，几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶，但钙含量足。
第四名芝麻酱（范志红老师写过，黑芝麻酱的补钙效果不输奶酪）
第五名鱼虾贝等水产类
第六名坚果
第七名晒太阳
皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素 D。而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。
第八名运动
tips骨头汤补钙不靠谱！
虾皮补钙不推荐
虾皮的钙含量为 991 mg/100 g，确实不低。但它有两个问题
① 含盐量高。100 g 虾皮中含钠 5057 mg，不可能吃太多；
② 吸收率低。虾皮难以在胃中磨碎，含有的钙也不太好吸收。
补钙注意点
① 在调味方面，要少用盐，少用油，多用醋。
② 不喝甜饮料，少吃甜食。这些会抑制钙的吸收。
③ 大鱼大肉不过量，吃东西不油腻。
