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想要减肚子上的肉，合理控制饮食热量摄入与加强运动，两者缺一不可！

下面具体分析下

控制饮食摄入总热量

◾️减肥的原理，是每天消耗的热量要大于摄入的热量，造成热量缺口，这样身体会分解脂肪来提供热量，造成脂肪的减少，从而达到减肥减脂的目的！

▪️所以每天我们必须控制总热量摄入，防止多余的热量合成脂肪！这就需要我们对自己的饮食做出改变，剔除一些不健康，对减肥不利的食物

1. 戒掉高热量高脂肪的食物

▪️烧烤油炸，火锅甜品之类的食物，汉堡炸鸡等之类的食物，生活中还有很多，需要自己去注意！

2. 多吃富含蛋白质的食物！

▪️例如鸡蛋，牛奶，这个放在早餐，每天都要补充着！

3. 饮食尽量清淡一点，少油少盐少糖！

▪️不要口味那么重，高盐高糖都是我们高血压，糖尿病诱因！

4. 多吃五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮，可以粗细搭配！

▪️米面虽然好吃，营养价值的确不高，还容易引发血糖升高，胰岛素分泌过多！

5. 多吃带颜色的蔬菜，水果不要吃太多，多喝水！

6. 养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，每次吃的七八分饱就可以，三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚少吃！

◾️控制饮食摄入总量，才是减肥要做的第一步，运动都是！只有饮食控制得好，减肥才有成功的人流网希望！

加强运动

◾️运动可以增加身体热量的消耗。有利于脂肪的分解，配合好饮食，可以加快我们减肥的速度！

◾️针对肚子上的肉我推荐两种不同类型的运动，虽然没有局部减肥这一说，不同强度的运动，对于提高腹部脂肪分解效率不同！

? 如果我们体型是大肚子，而不是腹部赘肉，我推荐大家参与中低强度的有氧运动！

▪️中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳快走，骑车，跳绳等运动！

?我们选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，会取得一个明显的减肥效果！

? 如果你的体型是腹部赘肉的话，或者通过减肥瘦下来还有点腹部赘肉的话，我推荐高强度间歇训练+有氧运动相结合！

▪️高强度间歇训练，又叫HIIT运动，是一种高强度与低强度相结合的运动模式！

▪️由于运动强度高，能很好的刺激促进脂肪分解的身体相关激素的分泌，还能提高加快腹部血液的流速，从而达到提高腹部赘肉的燃烧效率！

▪️一般HIIT运动，都是由一些高强度动作，组合而成，例如波比跳，登山跑，蹲起跳，高抬腿，开合跳等！

?训练计划安排

▪️通过这几个高强度动作，组合成一个HIIT运动，每天安排时间20分钟左右！

▪️然后再加20到30分钟有氧运动！

◾️通过这两个运动结合，对于燃脂，提高腹部脂肪燃烧效率都有很好的帮助！

◾️想要减肚子上的肉，前期我们以控制饮食和有氧运动为主！

▪️如果为了追求更好的身材我们以控制饮食+HIIT运动+有氧运动为主！

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? 你的坚持，终将美好，加油！