怎么才能有针对性的瘦大腿，可以分为两种情况来看

体脂率偏高

具体表现为不仅大腿有一层厚厚的脂肪，包括腰腹部和臀部都囤积着一层较厚的脂肪，这种情况以减脂为主。

由于脂肪在身体里的代谢是全身性的，脂肪酸分子经过一系列激素的反应从甘油分子中脱离出来，并经过转运至线粒体最终代谢排出体外。所以，无论哪里的脂肪需要减掉，方法都是一样的合理的饮食+适量运动。

对于体脂率偏高的人来说，刚开始最好先进行一段时间的中等强度的传统有氧运动，包括慢跑、快走、游泳或者跳舞等等强度适中，可以持续进行30-50分钟的项目。

第一，当心率保持在最大心率的60-80%区间时，燃脂效率最为高效；

第二，新手的心肺耐力通过有氧运动能得到很好的提高，有了基础才能走得更远；

第三，有氧运动相对于塑型运动来说，技术性方面相对容易一些，合理的姿势较为容易把握一些。

局部松驰

具体表现为体脂率正常、体重也不大，由于缺乏锻炼，所以身体的某一个局部会有松弛现象，比如腰两侧、大腿内侧或者手臂内侧等。

那么这样的情况下再一味的减脂明显会更加糟糕，因为体脂率是正常的，就没有必要再进行

长时间又频繁的有氧运动来减脂，想要局部的肌肉紧致最好是进行抗阻力塑型训练。

当你的肌肉率得到提高，再通过合理规划饮食保持一定的体脂率，那么局部会越来越有型、更加紧致，视觉效果上会比真实体重还要再瘦。

• 针对大腿的塑型动作

深蹲腿部外展

站姿，双脚与肩同宽或者比肩略宽；

挺胸收腹，保持躯干挺直，然后重心逐渐向下并向后，有一种主动用臀部去找凳子的感觉；

在能保持的最低点状态暂停2-3秒，感受肌肉的收缩用力；

然后用腿部和臀部发力，支撑身体站起来，并抬高一侧的腿；

使之抬到最高点时，保持1-2秒后，有控制力的落回；

重复3-5组，每组15-20个。

弓步蹲

站姿，呈弓步往前走，保持挺胸收腹，躯干挺直；

前边迈出的腿不要超出脚尖；

后面的腿的大腿尽量贴近地面；

起身时重心不要前移；

重复3-5组。

侧卧蚌式

侧躺，躯干挺直，屈膝合并；

上边的腿屈膝抬起，与下面的腿区同感受内侧的肌肉收缩；

最高点在肌肉收缩状态中保持2-3秒后，有控制力得落回；

重复3-5组，每组15-20个。

侧卧腿外展

侧躺，躯干挺直，腿部伸展合并；

上边的腿抬高至最高点，保持肌肉收缩状态并停留2-3秒；

缓慢落回，不要贴着下面的腿，与下面的腿保持一点距离。

腿部训练不要天天练，可以和有氧交替着进行，注意避免高热量的食物。