黑色对应的是肾脏，所以多食用黑色食物可以补肾。日常常见的黑色食物有木耳、香菇、海带、黑米、黑豆、黑芝麻、桑葚等。还可以补一些长山药、大枣、莲子、百合、枸杞等这些都是比较便宜的药食同源滋补肾的食物。
蔬菜水果可以选择韭菜、梨、胡萝卜等具有利尿通便作用的。中医讲有“以脏补脏”说法，可以适当食用一些动物内脏，如猪腰等等。，鸡蛋中含有多种健康蛋白质，可以补充肾脏所需的蛋白质。肉类可以选择鱼肉，鱼肉是优质蛋白质的重要来源。
