减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的坚持跟科学的饮食配合才会有明显效果，三天捕鱼两天晒网基本就不用浪费时间了，下面推荐几个亲历过有效的方式
一、慢跑
慢跑是减肥最有效的方式，门槛最低效果最有效
二、波比跳
世界公认燃脂神器，对锻炼心肺功能大有益处
三、增肌训练
肌肉是脂肪的天敌，拥有一身的肌肉即使在休息状态也能燃脂，传统的认为肌肉多会显腿粗或手臂粗是不恰当的，增肌训练只会让你整体形态更匀称而不会单独使手臂或大腿变粗
