含锌高的食物有哪些 富含锌的食物主要有动物的瘦肉肝脏蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生核桃等，水果中苹果的含量为最高，还有豆腐皮黄豆白木耳白菜等中药中的枸杞熟地桑椹人参。
生蚝是常见食物的“含锌冠军”，大概两个生蚝就能满足每日锌的需要菌菇类，大豆杂豆小麦等谷物胚芽山核桃等也是“藏锌大户”，可以适当多吃 动物性食物中锌含量高，而且锌吸收率高牛肉瘦猪肉肝脏等是。
所以，在日常生活中我们可以多吃鱼，不仅可以补充我们人体需要的锌元素，还可以增加我们的智力小孩子常吃鱼对成长发育有非常大的帮助动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌35毫克，并且动物性蛋白质分解。
鸡肝猪肝这些动物内脏也富含大量锌一般虾牡蛎生蚝扇贝等这些海产品中的锌含量是较为丰富的鸡蛋鹅蛋鸵鸟蛋等蛋类中的锌元素也是比较多蘑菇胡萝卜海菜这三种食物中的锌元素也较为丰富，日常饮食上应注意。
1海产品类如牡蛎蛤蜊虾皮海鱼等，此类食物不仅含锌量较高，还富含多种营养，可作为缺锌症人群的主要食物来源2瘦肉类猪肉牛肉羊肉等瘦肉类，以及猪肝牛肝猪肾等，一般动物性食物中的锌含量高于植物。
食物纤维素也会影响人体吸收锌元素食用富含锌的食品必须食入充足的动物蛋白如瘦肉鱼等动物蛋白能提高锌在人体内的利用率，其他微量元素的过多摄入，例如大量补钙补铁都可影响人体对锌的吸收同样，过。
牡蛎苹果动物肝脏瘦肉粗粮干果以及豆类天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，食用牡砺可以起到补锌的作用而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤美容颜降血压和滋阴养血健身壮。
