1动物的内脏，尤其是肝脏，比如像猪肝鸡肝羊肝，这些动物的肝脏里面，往往都含有着非常丰富的叶酸2蛋类，比如像鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也能够为机体补充丰富的叶酸3绿叶蔬菜，比如像菠菜芹菜；富含叶酸的食物，是绿色蔬菜，包括西红柿油菜和蘑菇胡萝卜和芦笋然后是一些水果，包括橙子杨梅和红枣香蕉和桃子是一些肉类叶酸补充剂，可以口服叶酸片每片含04毫克叶酸和富含叶酸的维生素富含叶酸的。
其实生活中很多食物都含有叶酸，孕妈妈们除了药补外，还可以通过这些食物来补充叶酸，那富含叶酸的食物有哪些呢，孕妈妈吃些什么食物补充叶酸最好最快呢下面我们就一起来了解一下，孕妈妈们了解后就可以好好安排自己的餐单；叶酸是人体所必需的一种元素它参与人体的多项生理活动，以及多种物质的合成叶酸缺乏会造成人体的多种疾病富含叶酸的食物有很多以下几种食物都含有叶酸的成分，如一芦荟，每100g芦荟含有85120μg的叶酸，芦荟是。
胡萝卜，每100g的胡萝卜含有67μg的叶酸，并且还含有极为丰富的胡萝卜素，有很好的抗氧化活性的作用，孕妇可以将其打成果汁来食用，可以直接摄取更多的叶酸富含叶酸的食物非常多，比如说燕麦，橘子，樱桃，香蕉，桃子；2燕麦 含叶酸190微克100克燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式3西兰花 含叶酸120微克。
第一类蔬菜类的食物，比如油菜菠菜小白菜青菜第二类水果，比如石榴桃子柠檬山楂苹果，这样的食材当中含有的叶酸量也比较丰富第三类坚果类的食物，比如榛子核桃葵花子第四类动物的内脏，比如；豆荚西红柿胡萝卜南瓜蘑菇等豆类 黄豆豆制品核桃腰果栗子松子等动物 动物的肝脏肾脏禽肉及蛋类，如猪肝牛肉羊肉鸡肉蛋黄等谷物 全麦面粉大麦米糠小麦胚芽糙米等。
在蔬菜中，哪些食物含有叶酸呢有如下这些小白菜，莴苣菠菜西红柿胡萝卜青菜芦笋，西兰花，龙须菜花椰菜油菜小白菜扁豆豆荚蘑菇等一般闻起来有一点酸的就含有叶酸水果中，大多数都含有叶酸，比如；1叶酸含量丰富的食物有牛肉鸡肉羊肉动物肝脏鸡蛋菠菜胡萝卜花椰菜油菜西红柿扁豆莴苣蘑菇等食物，草莓樱桃猕猴桃香蕉柠檬等水果中也含有叶酸，备孕期间的女性可以多吃些这类食物2。
一般菠菜小白菜油菜胡萝卜等新鲜的蔬菜，以及香蕉橘子猕猴桃草莓等新鲜的水果中都含有丰富的叶酸，动物的肝脏肉类蛋类等食物也含有一定的叶酸所以一般人群通过日常饮食所摄取的叶酸基本可以满足人体所需但叶酸；在日常的饮食中，蔬菜和水果都是含有叶酸的，但如果不是特殊情况，比如说要备孕等，那平时饮食均衡的话，摄入量是足够的，千万不要盲目的过量摄入叶酸含量比较高的食物，应该是芦荟燕麦西兰花胡萝卜以及奇异果 了。
至于叶酸的含量，鸡肝以每100g含11722微克叶酸的绝对优势占据了富含叶酸食物排行榜的第一名，排名第二的猪肝被远远甩在后面1卷心菜240微克 2菠菜210微克 3西兰花210微克 4芦笋190微克 5油菜170微克 6南瓜；如蔬菜贮藏23天后叶酸损失50％70％煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%95%盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的。
富含叶酸的食物有甘蓝燕麦胡萝卜西兰花等，它们可以炒着吃，也可以煮粥或者做凉拌菜吃生活中富含叶酸的食物有很多，而且不同的食物不同食用方法，甘蓝就是一种叶酸含量比较高的绿色蔬菜，人们在购买新鲜甘蓝以后，把；油麦菜中的营养物质含量在蔬菜中也是超高，除了必要的维生素，钙铁硒的含量也不少，更难得的是，油麦菜中还富含大量的叶酸和植物纤维，多吃一些叶酸含量高的食材，叶酸作用1叶酸能预防胎儿神经管畸形 叶酸是一种。
其中猕猴桃的叶酸十分丰富，有“天然叶酸”的称号，非常适合女性孕前及怀孕初期叶酸的补充3小麦胚芽燕麦糙米等均属于是叶酸成分较高的谷类食物4肉类及动物肝脏含有叶酸成分较高，可酌情添加；含叶酸的食物，叶酸是一种水溶性B族维生素，而孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，食用一些富含叶酸的食物，可以减少宝宝产生某些出生缺陷的风险，那么含叶酸的食物有哪些呢，来看看吧！含叶酸的食物1。
