第一种是鱼虾，里面包含极为丰富的钙和锌第二种是红肉，也就是牛羊肉，里面包含大量的铁，铁可是合成血液的必要原料咱们刚才说了所有生长都离不开血液输送营养，如果本身就贫血头发可怎么能长好第三种是坚果，坚果中。
因为通过几次配方调整我发现黑芝麻核桃杏仁糙米这几种对头发确实有好处，这都是在实践中慢慢体会的，因为也快一年时间了，多少还是能体会得到的，因为在一开始的时候，我认为核桃杏仁等坚果类食品含油量比较高，而脱发。
1核桃仁常吃核桃仁可以使头发乌黑皮肤细腻我国的古籍记载核桃仁能“通经脉，黑须发”现代医学也证明核桃仁富含B族维生素维生素C胡萝卜素蛋白质油脂糖类等多种元素，对补肾养血通润血脉润肌乌发有很好。
1补充铁质根据科学家研究，脱发妇女中，缺铁者占30%，，患者要多吃含铁质丰富的食物，如黄豆黑豆蛋类带鱼虾熟花生菠菜鲤鱼香蕉胡萝卜马铃薯等2补充植物蛋白研究发现，脱发者的头发中氮氨酸。
下面就来了解一下吃什么食物对头发有好处1生活中富含蛋白质的食物可以营养毛发头发本身就是角化的蛋白质，主要成分也是蛋白质每天摄入足够量的蛋白质可以帮助毛发的生长，补充营养物质例如肉类，豆制品，鱼类，牛奶。
我看到有些报道指出三文鱼含有的一种成分可以促进头发生长，真假先不说，就说这优质的鱼类本身就是头发的大补5粗粮 粗粮的范围其实很广，玉米紫米燕麦荞麦还有各种豆类都算粗粮粗粮有个很大的好处是可以降低胆固醇。
