1、5粗粮 粗粮有丰富的膳食纤维如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养晚餐吃什么最有营养呢？让我们先了解下那些不吃晚餐危害晚餐吃得不当会引发多种疾病 高血压糖尿病心脑血管疾病肝胆；1减肥的患者晚餐主要是以清淡的饮食为主可以少吃，并且配合一些粗粮和绿叶的蔬菜 2对于晚餐吃什么减肥效果最好实际上不吃晚餐减肥的效果是最好的，可以吃一些水果代替晚餐，比如苹果香蕉梨子桃子都是可以的；2蔬菜水果晚上吃蔬菜水果也有助于减肥，如苹果橘子火龙果冬瓜生菜油菜等，蔬菜水果里面富含多种营养元素，而且也能够补充身体当中所需要的维生素，蔬菜水果也可以调理肠胃，减少大便在肠道停留时间，从而达到减肥；谷物富含维生素膳食纤维和人体肌肉必需的蛋白质绿色蔬菜中的西兰花豆芽西红柿和菠菜也符合正餐的要求，用高脂肪含量油炸制成的肉最好不要吃晚餐吃低热量高纤维饱腹感强的食物，既健康又减肥晚餐也是。
2、问题九晚餐吃什么可以减肥并且不饿 想要减肥的话，晚上尽量少吃点可以选择喝一杯纯牛奶，然后吃点水煮蔬菜任何蔬菜皆可可放几滴食物油，蘸着海鲜酱油吃，这样既能保持营养，又能减肥要注意的是睡前三小时以内不要吃任何东西是最理；1香蕉香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用尤其是香蕉具有淡化斑点作用，也包括排毒作用等等2脱脂牛奶虽说喝牛奶好处；最好选择脂肪少易消化的食物，并且不要吃得太饱晚餐如果营养过剩的话，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积造成肥胖，并且影响健康，晚餐时间过晚过长吃得过饱都会对睡眠不利，容易导致人体消化不良和失眠；肉类方面，选择高营养密度高蛋白的肉类，因为摄食肉类主要需要摄取它的蛋白质，所以尽量选择低脂肪高蛋白的肉类，像鱼类鸡胸肉牛排比较适合减肥人群吃的还有坚果类，坚果类营养密度也很高，因为是以油脂为主的，；晚餐的时候吃黄瓜也是可以的黄瓜对我们减肥也有好处，同样属于晚餐的时候最适合的一种食物选择，因为黄瓜中的水分含量是非常丰富的，而且其中还有少量的糖类蛋白质，其中还拥有钙，磷，铁等我们人体所需要的营养素特别是。
3、1 晚餐吃什么可以减肥并且不饿 晚餐仅含少量碳水，多以蔬果少量优质脂肪高纤维食材补足营养增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的对于一般女性而言，粗粮50克作用+蔬菜200g或苹果梨+肉类508；晚饭增加维生素C胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，能刺激肠胃蠕动，还可增加饱腹感抑制食欲减缓营养的吸收3 主食不能少 有些减肥者晚饭只吃些水果或生的凉拌蔬菜，而不吃主食这样不但减不了肥，反而丢掉；减肥期间晚餐吃什么1 鸡肉沙拉+酸奶 鸡肉比起猪肉牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩采用任何烹饪方法与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选；粗粮有丰富的膳食纤维如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养2凉拌绿叶菜多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量3红辣椒。
4、减肥期间晚餐可以吃的少一点，而且容易消化的可以选择一些蔬菜水果代替主食像香蕉，苹果，猕猴桃等可以喝一些杂粮粥类，因为杂粮粥容易消化，而且有饱腹感，能够促进肠蠕动，促进排便早餐和午餐一定要吃好，而且保证营养；晚饭吃什么既不影响身体健康又可以减肥不长脂肪 晚餐吃什么不长胖，很多正在减肥的人都把晚餐当作最大的敌人，不吃晚餐是他们减肥的至理名言就算是吃，也只是吃一些蔬菜水果之类的食品，对于身体所需的营养远远不够俗话说“。
