100克珠茶中含有202毫克镁，100克绿茶中含有196毫克镁，100克花茶中含有192毫克镁，100克红茶中含有183毫克镁含镁高的食物有松子榛子西瓜子南瓜子山核桃葵花籽杏仁墨鱼干甘草香菜黑豆龙井茶砖茶。
富含镁的食物主要包括以下几种第一，一些动物内脏，比如猪血，猪肝，鸡肝，鸭肝等等第二，一些绿色的蔬菜，比如莴笋，青菜，油麦菜等等第三，一些海鲜，比如生蚝，扇贝以及螃蟹等等这些食物中都含有较多的镁镁是人体。
含镁食物有谷类如小米玉米荞麦面高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯 豆类如黄豆黑豆蚕豆豌豆豇豆豆腐蔬菜如冬菜苋菜辣椒蘑菇。
富含镁的食物紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”含镁的蔬菜如冬菜苋菜辣椒蘑菇慈姑茄子萝卜等在日常生活中的食物之中，大米豆制品辣椒里面都含有。
接下来，跟大家介绍一些富含镁的食物1 黑巧克力 黑巧克力既 健康 又美味，富含丰富的镁元素，每28克黑巧克力中含有64毫克的镁，占每日推荐摄入量的16%每日参考摄入量400毫克黑巧克力还富含铁铜和锰以及益生元。
含有镁元素的食物1绿色的蔬菜，比如韭菜芹菜油麦菜生菜菠菜，这些绿叶蔬菜当中含有丰富的镁元素2谷物当中的粗粮，比如玉米小米大麦燕麦荞麦，这些谷物当中的粗粮类里面含有丰富的镁元素3坚果类的。
含镁高的食物主要包括全谷类如小米玉米荞麦面高粱面燕麦通心粉土豆各种豆类黄豆，黑豆，蚕豆，豌豆冬菜苋菜辣椒蘑菇，杨桃桂圆核桃虾米花生芝麻等镁是一种金属元素，元素符号是Mg它是。
