1牛奶豆浆 牛奶豆浆含有丰富蛋白质，如果晚上饿了又不想给肠胃太大的负担，可以选择牛奶或者泡一杯奶粉豆浆粉来增加饱腹感，还可以在里面泡一点即食燕麦或者水泡饼2速食粥 很多广东人的夜宵都会选择粥，海鲜砂锅。
夏季补课，学生体能消耗较大，天气炎热补充高蛋白高能量食物有会增加肠胃负担，容易上火，立秋后第一次夜宵选择五红汤，素食营养，补血补气五红汤配料红枣4枚，枸杞一把，红豆一两，红皮花生一两，红糖适量做法红豆。
原料面粉250克水125克白糖10克盐1克酵母25克芝麻少许做法1发好的面成小剂，按圆2再用一小块面团沾上油为什么不放馅呢，因为是要搭着肉末吃的3包好后，刷上蜂蜜，沾上芝麻4。
作为宵夜的食物要符合低脂肪低热量高营养有足够的体积和饱腹感的特点，因为是睡前吃，还要易消化，不给胃增加负担，不引起兴奋，有利于入睡等食材上，鱼肉类并不适合做夜宵，而水果谷类豆类和乳品类等食物所含。
1西红柿鸡蛋汤粉材料干米粉500克，西红柿5个，鸡蛋3个，植物油适量，葱花少许，生抽适量，盐适量500克干米粉入凉水锅中大火煮开，不时地搅拌米粉，防止粘锅煮4分钟后，关火，盖盖子，焖10分钟，不要再搅动。
