拉肚子，是生活中常见的状况，可能由于饮食不洁、着凉、病菌感染等原因引起。虽然拉肚子在某些情况下可能并不严重，但它带给人们的难受和尴尬却是突如其来的。
有些人误认为拉肚子时应让肚子空空，以便恢复。实际上，拉肚子会导致身体必须的水分、盐分和营养物质被排出，使人感到虚弱无力。若选择禁食，可能会导致脱水、低血糖等并发症状，加重疾病。面对拉肚子，我们不应盲目选择禁食，而应选择正确的饮食方式应对。
那么，经常拉肚子的人们可以摄取哪些食物呢？
1. 熟苹果：煮熟的苹果具有收敛止泻的作用。将苹果连皮带核切成小块，煮3至5分钟，待其温度适中后食用。值得注意的是，不应使用蔗糖调味，以防加重拉肚子。
2. 胡萝卜汤：胡萝卜是一种具有出色止泻效果的食物，有助于大便成型。拉肚子的患者适量饮用胡萝卜汤，能有效改善状况。身体健康的人应适量食用胡萝卜，以防便秘。
除了以上食物，我们还需要关注肠道菌群是否平衡。因为任何原因导致的拉肚子都会打破肠道菌群平衡。有益菌数量减少，有害菌则会占据主导地位，释放毒素刺激肠黏膜。当摄入不洁食物或细菌感染导致肠道缺乏有益菌时，肠道会受到刺激而产生腹泻。
为了调整肠道菌群平衡，我们可以适当补菌。可以通过摄入酸奶、活菌片等药物来直接补充肠道菌群。补菌过程中需要注意：活菌不耐高温，需低温冷藏，且冲泡温度不宜超过37度；选择时需要选择采用包埋技术的产品，以防胃酸和胆汁对活菌的破坏。
相对于补菌，日常养菌更为简便高效。只需每天嚼几片乳酸菌素片，就能让肠道自己源源不断养出适合自身体质的有益菌，修复肠黏膜，调理菌群平衡，增强肠道免疫力，并形成保护层防止病原菌侵袭。常见的利活乳酸菌素片，以鲜牛奶发酵制成，口感奶香浓郁，且耐高温易存放，适合家中常备，老人小孩皆可食用。
面对拉肚子问题，除了适当选择食物外，还要注意日常养菌，调整肠道菌群平衡。当拉肚子发生时，不要盲目听信流言，要适当进食有营养的食物，多休息，注意腹部保暖，避免病情加重。
