男人面临性功能低下问题的人并不在少数，如果他们想要有效地改善这一状况，运动是一个绝佳的选择。因为适当的锻炼不仅能增强体力，更可以针对性地强化身体相关部位，进而提升性功能。那么，如何锻炼才能提高性能力呢？性能力强的男人又具备哪些特征呢？
如何锻炼提高性能力？让我们来了解一下：
1. 提肛运动：通过反复收缩和放松肛门肌肉，达到锻炼盆底肌肉群的效果，有助于改善性功能。建议初次尝试者以较慢的速度进行，每次收缩和放松维持3秒，连续做10次。坚持一周，便可见效。
2. 腹股沟与臀部锻炼：坐在柔软的垫子上盘腿练习，通过身体的前倾和手臂的伸展，拉伸腹股沟部位。反复进行此类动作，可以有效锻炼到腹股沟和臀部肌肉群，进而改善性功能。
4. 肩部锻炼：通过伸展手臂并向上推举，进行肩部运动也能对改善性功能起到积极效果。还可以选择平板支撑和仰卧起坐等运动方式帮助改善性生活质量。
性能力强的男人通常具备以下特征：
1. 拥有一头乌黑亮丽的头发：在传统中医看来，这意味着男性拥有足够的肾气和精血。雄激素分泌旺盛的男性通常拥有更为浓密的黑色头发。
2. 眼神明亮：肝脏对于调节全身血液循环起着重要作用，而男性性器官的勃起依赖于血液灌注。眼神明亮表明肝脏充盈着血液，有助于男性在性行为中保持良好的状态。
3. 唇色红润、牙齿洁白：心脏跳动是生命的表现，而心脏作为推动全身血液的发动机，与男性阴茎勃起的充血密切相关。传统中医理论认为，唇色红润、牙齿洁白的男性心脏功能强大，能够为性行为提供足够的血液支持。
4. 臀部上翘、腰部挺直：研究显示，盆底发达的肌肉群与翘曲的臀部有关。中医也认为腰部与肾脏有关联。性能力强的男性通常具有较为强壮的腰部。
5. 身体强壮：男人的阳刚之气体现在体毛旺盛、骨骼强壮等方面，这与他们的性能力有一定关联。
想要提高性能力，适当的锻炼是必不可少的。通过观察男性的特征，我们也可以大致判断其性能力的强弱。
