晨跑：健康之道与注意事项
晨跑是众多健身爱好者的心头好，它不仅能增强体质，还能提升心肺功能。要想让晨跑真正发挥出其独特的健身效果，我们需要注意以下六点预防措施。
在跑步前务必检查身体。尤其是老年人，应该经过医生的认可后再进行晨跑，长期坚持，这样才能确保健康。
跑步的距离和速度要适中。体弱的老年人可以从短距离慢跑开始，逐渐增加距离和速度。对于心肺功能稍差的人，可以先慢跑30秒，再步行60秒，如此重复，让身体逐渐适应。
晨跑时的心率也要掌握得当。可以用“170-年龄=最高心率”的公式来掌握适宜的心率范围。跑步后测量的脉搏应低于最高心率，以确保运动的安全性。
跑步时的呼吸也很重要。呼吸要自然均匀，深长而不憋气，与跑步节奏相协调。如果出现上气不接下气的情况，说明跑得太快，身体不适应，这时应该减速调整呼吸。
运动后的感觉也是判断运动量是否合适的重要指标。如果感到疲倦无力、食欲不振、睡眠不好，应减少运动量或到医院检查。如果在晨跑时出现胸闷、胸痛、心悸、头晕等不适，应立即停止跑步，当场休息，防止事故发生，并及时就医。
晨跑虽好，但也要注意两大禁忌。一是发烧时不宜跑步，因为发烧时免疫力紊乱，身体消耗能量大，此时跑步可能加重病情和其他疾病的发生。二是避免在繁忙的街道上晨跑，因为车辆尾气、清晨灰尘等环境因素对健康有害。选择公园或操场等开放、空气新鲜的地方进行晨跑，可以提高大脑含氧量，改善心肺功能。晨跑不仅能让身体更健康，还能让心情更愉悦！
