瑜伽中的伸展与平衡练习：
贴背前屈式
这个动作不仅锻炼背部，更有助于脊柱的保健。进行此动作时，务必保持动作缓慢，避免下巴过度下拉，以防对颈椎造成不必要的压力。此动作需要注意细节和精准度。
具体步骤：两人背对背坐在床上，两腿如肩宽般展开，脚板勾起。手垂在身体两侧，指尖轻轻触碰地面。抬头挺胸，背部挺直，感受脊柱向上延伸。在臀部紧密贴合的基础上，上身缓慢前屈，直至达到个人的极限位置，停住，保持呼吸三到五次。在此过程中，务必确保下巴与颈部之间保持适当的距离，以防过度拉伸。
肋骨延长式
此动作主要舒展身体侧面，同时具有一定的促进消化作用。
步骤：两人坐于一条直线上，相距约两个拳头的距离。腿部分开，外侧腿伸直，脚背绷直；内侧腿弯曲，脚跟贴近大腿根部。双臂伸展，指尖点地，然后慢慢将双手在头顶相握，感受身体侧面的拉伸。这个动作的要点是利用四指的相互扣握产生相反的作用力，从而达到拉伸的效果。
坐姿扭转式
通过身体的扭转，这个动作可以有效地锻炼到背部和腰部之间的肌肉，有助于塑造美丽的身体线条。
步骤：背对背坐下，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部挺直。然后双手屈肘握拳，慢慢向左右扭转上半身。在进行扭转时，要注意背骨要贴合，臀部不能离地，同时要保证呼吸的节奏。
膝盖扭转式
此动作不仅能伸展躯干、按摩内脏，还能促进脂肪燃烧。
步骤：坐在床上，膝盖微曲，双腿抬起，脚掌贴合，两腿膝盖也要紧密贴紧。然后双手在身后撑住，身体微微后仰。接着，两腿向左右放倒，形成连续的轻微晃动。这个动作要注意力度适中，避免过于剧烈。
通过这些瑜伽动作，不仅可以锻炼身体的各个部位，还能在练习中感受到身心的和谐与平衡。在忙碌的生活中，尝试这些瑜伽动作，为自己的身心带来一份宁静与放松。
